「理由はないのに不安になる」

「急に涙が出る」

「誰にも会いたくない」。

冬になると、産後のお母さんからこうした声を多く聞くようになります。

寒さや日照時間の減少、外出機会の低下は、心に想像以上の影響を与えます。

授乳トラブルや体の不調が重なることで、気持ちまで追い込まれてしまうことも。

本記事では、冬に産後のメンタル不調や孤立感が強まりやすい理由と、助産師に相談してほしいサイン、ひとりで抱え込まないためのヒントをお伝えします。

冬に産後のメンタルが揺れやすい理由

日照時間とホルモンバランス

冬は日照時間が短くなり、気分を安定させるセロトニンの分泌が低下しやすくなります。
産後はホルモンバランスが急激に変化する時期。
その状態で日光を浴びる時間が減ると、不安感や落ち込みが強く出やすくなります。
「気の持ちよう」ではなく、体の仕組みとして起こる自然な反応なのです。

外出減少が心に与える影響

寒さや感染症の流行で外出を控えると、人と話す機会が一気に減ります。
何気ない会話や「お疲れさま」の一言がなくなることで、孤立感は深まりやすくなります。
特に初産の方は「これで合っているのかな」と不安を抱え込みがちです。

産後の孤立感として現れやすいサイン

不安・涙・自己否定が増える

夜になると急に不安になる、理由もなく涙が出る、「私だけできていない」と感じる。
これらは冬の産後にとても多いサインです。
頑張っている人ほど、周囲に弱音を吐けず、ひとりで抱え込んでしまいます。

誰にも会いたくなくなる気持ち

「連絡するのが面倒」
「人に会う元気がない」と感じることもあります。
これは甘えではなく、心が疲れているサインです。
無理に元気を出そうとせず、まずは自分の状態に気づくことが大切です。

授乳・体調トラブルとメンタルの関係

体の不調が心に影響する仕組み

乳腺炎や授乳の痛み、睡眠不足が続くと、心の余裕は奪われていきます。
体がつらい状態では、前向きに考えること自体が難しくなります。
心の不調は、体のSOSがきっかけになっていることも少なくありません。

「ちゃんとできていない」という思い込み

あかちゃんが泣き止まない、授乳がうまくいかないと、「私のせい」と自分を責めてしまいがちです。
でも、産後と冬の環境が重なっているだけのことも多いのです。
ひとりで評価を下さないでください。

助産師に相談してほしい目安

様子見でいい？の境界線

不安が続く
眠れない
気分が晴れない日が増えている場合
これらの症状が1つでもある場合は早めの相談がおすすめです。
「こんなことで相談していいのかな」と思う内容ほど、話してほしいサインです。

医療につなぐべきサイン

強い消えてしまいたい気持ちや、日常生活が難しい状態が続く場合は、医療機関のサポートが必要です。
助産師は、必要に応じて医療につなぐ役割も担っています。

冬の産後を支える助産院のサポートと次回予告

話すことで気づく、心と体のつながり

産後の不安や孤立感は、心だけの問題ではなく、冷えや疲れ、睡眠不足など体の状態と深くつながっています。
助産院では、気持ちの話を聞くだけでなく、生活や体調全体を見ながらサポートを行います。
「話してみたら、体のしんどさにも気づけた」という方も少なくありません。

次回予告｜冷え・体の不調と向き合うために

冬の産後は、冷えによる腰痛や肩こり、頭痛、回復の遅れなど、さまざまな体の不調が起こりやすい時期です。
次回の記事では、産後に冷えが起こりやすい理由と、自宅でできる体を守るケア、そして助産師に相談してほしいサインについて詳しくお伝えします。
心と体、どちらも無理をしない冬の過ごし方を、一緒に考えていきましょう。

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